Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm,… Tuy nhiên, có một số thói quen gây hại cho sức đề kháng, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Dưới đây là một số thói quen phổ biến nhất:
1. Ăn uống thiếu khoa học:
- Bỏ bữa, ăn uống thất thường: Khi bạn bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường, cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động của hệ miễn dịch.
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt: Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol, đường và muối, nhưng lại nghèo dinh dưỡng. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,… và làm suy yếu hệ miễn dịch.
- Uống ít nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Khi bạn uống không đủ nước, cơ thể sẽ bị mất nước, dẫn đến suy giảm chức năng của hệ miễn dịch.
2. Ngủ không đủ giấc là thói quen gây hại cho sức đề kháng:
Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra các tế bào miễn dịch giúp chống lại vi khuẩn và virus. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không sản xuất đủ tế bào miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
3. Căng thẳng kéo dài:
Căng thẳng là thói quen gây hại cho sức đề kháng, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch bằng cách làm tăng sản xuất hormone cortisol. Cortisol có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
4. Hút thuốc lá là thói quen gây hại cho sức đề kháng:
Hút thuốc lá có thể làm tổn thương phổi và hệ hô hấp, khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Hút thuốc lá cũng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc các bệnh khác như ung thư, tim mạch,…
5. Uống nhiều rượu bia:
Uống nhiều rượu bia có thể làm suy yếu hệ miễn dịch là thói quen gây hại cho sức đề kháng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh gan, tim mạch,…
6. Lười vận động là thói quen gây hại cho sức đề kháng:
Vận động thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản xuất ra các tế bào miễn dịch giúp chống lại vi khuẩn và virus.
7. Lạm dụng thuốc kháng sinh:
Thuốc kháng sinh chỉ nên được sử dụng khi bạn bị nhiễm trùng do vi khuẩn. Việc lạm dụng thuốc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ kháng thuốc, khiến việc điều trị các bệnh nhiễm trùng trở nên khó khăn hơn.
8. Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, một loại vitamin quan trọng cho hệ miễn dịch. Nếu bạn không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, bạn có thể bị thiếu vitamin D, dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch.
9. Sử dụng quá nhiều mỹ phẩm:
Một số loại mỹ phẩm có thể chứa các hóa chất độc hại có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Do đó, bạn nên chọn mua các sản phẩm mỹ phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được kiểm nghiệm an toàn cho da.
10. Sống trong môi trường ô nhiễm:
Môi trường ô nhiễm có thể chứa nhiều tác nhân gây hại cho sức khỏe, bao gồm bụi bẩn, hóa chất độc hại,… Những tác nhân này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, tim mạch,…
Để tăng cường sức đề kháng, bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, tránh xa thuốc lá và rượu bia, vận động thể dục thường xuyên, sử dụng thuốc kháng sinh hợp lý, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách khoa học, chọn mua mỹ phẩm an toàn cho da và sống trong môi trường sạch sẽ.
Hãy theo dọi Shinevy để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe!
