Cảm lạnh là căn bệnh phổ biến gây ra nhiều khó chịu ảnh hưởng đến sinh hoạt. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng các loại trái cây giúp tăng đề kháng và đẩy lùi cảm lạnh hiệu quả. Dưới đây là 6 loại trái cây giúp tăng đề bạn nên ưu tiên sử dụng khi bị cảm:
1. Cam
- Lý do: Cam là trái cây giúp tăng đề kháng nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.
- Vitamin C là một chất dinh dưỡng có trong nhiều loại trái cây và rau quả. Bổ sung đủ loại vitamin này đặc biệt quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Tác dụng chống oxy hóa của vitamin C có thể làm giảm viêm, giúp cải thiện chức năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Vitamin C cũng thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch giúp chống lại vi khuẩn có hại và các phần tử khác.
-
Người thiếu vitamin C rất dễ bị mệt mỏi ngay cả khi đã nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ giấc. Ngoài ra thiếu vitamin C cũng gây đau mỏi cơ bắp và khớp, dễ xuất hiện vết bầm tím, viêm lợi, tóc khô…
Thiếu vitamin C có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch bị tổn thương, khiến bạn dễ mắc bệnh cúm, cảm lạnh và nhiễm trùng khác thường xuyên hơn. Vitamin C tập trung nhiều trong các tế bào miễn dịch và các tế bào này nhanh chóng bị cạn kiệt trong thời gian bị nhiễm trùng. Do đó, bổ sung đủ vitamin C trong thời gian bị nhiễm trùng là cần thiết.
Trong các nghiên cứu về hiệu quả của vitamin C đối với virus gây ra cảm lạnh thông thường, vitamin C tuy không giúp chúng ta ít bị cảm lạnh hơn nhưng nó có thể giúp bạn vượt qua cảm lạnh nhanh hơn và làm cho các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.
2. Bưởi
- Lý do: Bưởi là trái cây giúp tăng đề kháng không chỉ chứa vitamin C mà còn cung cấp chất xơ và naringenin – hợp chất giúp chống lại virus cảm cúm.
3. Kiwi
- Lý do: Kiwi là trái cây giúp tăng đề kháng – “kho tàng” vitamin C, E, K và chất xơ. Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, vitamin E và K chống oxy hóa, chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh khi bị cảm.
4. Dâu tây
- Lý do: Dâu tây là trái cây giúp tăng đề kháng cung cấp vitamin C, mangan và kali. Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, mangan giúp cơ thể sử dụng vitamin C hiệu quả, kali điều chỉnh huyết áp và chức năng cơ bắp.
5. Mâm xôi
- Lý do: Mâm xôi là trái cây giúp tăng đề kháng chứa vitamin C, chất xơ và mangan, tương tự như dâu tây, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và sử dụng vitamin C hiệu quả.
6. Nam việt quất là trái cây giúp tăng đề kháng
- Lý do: Nam việt quất là trái cây giúp tăng đề kháng sở hữu proanthocyanidin – hợp chất ngăn ngừa vi khuẩn bám vào niêm mạc đường tiết niệu, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Ngoài ra, nam việt quất còn cung cấp vitamin C và chất xơ.
Lưu ý:
- Bên cạnh việc bổ sung trái cây, bạn nên uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ và có chế độ ăn uống cân bằng để tăng cường sức đề kháng và đẩy lùi cảm lạnh hiệu quả.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng cảm lạnh không thuyên giảm hoặc có dấu hiệu nặng hơn.
Kết luận:
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại cảm lạnh và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy bổ sung 6 loại trái cây trên vào chế độ ăn uống hàng ngày để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
Hãy theo dõi Shinevy để nhân thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe!
